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Glossaire des Postures de Yoga
Une posture par semaine, pour explorer en douceur le corps, le souffle et l’esprit.
Ce glossaire est né d’un souhait partagé entre élèves et enseignante : mieux connaître les postures que nous pratiquons ensemble.
Chaque semaine, je vous propose une posture illustrée, avec son nom en sanskrit, ses bienfaits et quelques clés de compréhension.
Ces dessins sont le fruit de mon imagination et de ma transmission du yoga : ils vous invitent à une exploration sensible et personnelle.
Prenez le temps de découvrir, ressentir, et peut-être même d’apporter vos propres nuances en pratique.
Bonne exploration !
— Isabelle
Posture #8 : Balasana – La posture de l’Enfant
Nom sanskrit : Balasana Nom courant : la posture de l’Enfant Description : Posture de repli et de régénération, Balasana se pratique à genoux, le front posé au sol, bras étirés ou le long du corps.C’est une posture de retour à soi , souvent utilisée comme pause dans la pratique. Elle calme le système nerveux et favorise l’introspection. Bienfaits : Étire le dos en douceur Calme le mental et relâche les tensions Masse les organes internes Favorise le recentrage et la respirat
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Posture #7 : Bhujangasana – La posture du cobra
Nom sanskrit : Bhujangasana Nom courant : le cobra Description : Allongé(e) sur le ventre, les mains placées sous les épaules, Bhujangasana consiste à soulever doucement le buste en prenant appui sur les bras, tout en gardant le bassin ancré au sol. Cette posture crée une extension de la colonne vertébrale et une ouverture progressive de l’avant du corps. Bienfaits Renforce les muscles paravertébraux Favorise l’extension des hanches Ouvre la cage thoracique et facilite l’in
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Posture #6 : Adho Mukha Svanasana – Le chien tête en bas
Nom sanskrit : Adho Mukha Svanasana Nom courant : le chien tête en bas Description : Posture emblématique du yoga, Adho Mukha Svanasana est une posture d’inversion douce où le corps forme un “V” inversé.Les mains et les pieds sont ancrés dans le sol, tandis que le bassin s’élève vers le ciel. Elle est souvent intégrée dans la salutation au soleil , apportant à la fois dynamisme et recentrage. Bienfaits Renforce les bras et les épaules Étire et assouplit le haut du dos Favori
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Posture #5 : Le Bâton couché – L’alignement au sol
Nom sanskrit : (variation allongée inspirée de Dandasana) Nom courant : le Bâton couché Description : Allongé(e) sur le dos, les jambes tendues, les pieds actifs, les bras le long du corps ou étirés. Cette posture simple développe la conscience de l’axe corporel et l’engagement musculaire en douceur. Elle permet d’explorer l’alignement sans la contrainte de la posture assise. Bienfaits : Renforce les jambes en douceur Améliore l’alignement postural Développe la conscience cor
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Posture #4 : Apanasana – La posture de libération
Nom sanskrit : Apanasana Nom courant : posture des genoux à la poitrine Description : Allongé(e) sur le dos, les genoux ramenés vers la poitrine, Apanasana est une posture de recentrage et de relâchement. Elle agit particulièrement sur la zone abdominale et lombaire. Le mouvement peut être statique ou accompagné d’un léger bercement, en lien avec la respiration. Bienfaits : Détend le bas du dos Stimule la digestion Favorise l’élimination Apaise le mental Invite au lâcher-pris
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Posture #3 : Tadasana – La posture du palmier
Nom sanskrit : Tadasana Nom courant : le palmier (sur la pointe des pieds) Description : Tadasana est une posture d'élévation. Debout, bras tendus vers le ciel, on monte doucement sur la pointe des pieds. Elle représente le palmier : stable à la base, léger et souple en hauteur. Cette posture renforce l’ alignement , développe l’ équilibre et favorise une meilleure conscience du corps vertical . Bienfaits : Améliore la posture générale Renforce les jambes et les chevilles D
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Posture #2 : Samasthiti – L’équilibre intérieur
Nom sanskrit : Samasthiti Nom courant : posture de la montagne debout (en équilibre les yeux fermés) Samasthiti est une posture debout, les pieds ancrés au sol, les bras le long du corps, et les yeux fermés. Elle paraît simple, mais elle nous invite à une vraie écoute intérieure : équilibre du corps , stabilité du souffle , alignement de l’esprit . En fermant les yeux, on retire les repères visuels habituels. Le corps doit s’ajuster subtilement, ce qui renforce la concentrati
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Posture #1 : Shavasana – La posture de relaxation profonde
Nom sanskrit : Shavasana Nom courant : la posture de relaxation Shavasana, souvent placée en fin de séance, est une posture d’immobilité totale, allongée sur le dos. Elle permet une intégration en profondeur des effets de la pratique. C’est un moment de repos conscient , où le corps peut se relâcher complètement. Bienfaits principaux : Apaisement du système nerveux Libération des tensions physiques et mentales Favorise le lâcher-prise et la méditation Renforce la conscience d
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